Les effets psychologiques pendant une quarantaine viennent du fait que la restriction de liberté est imposée et non décidée *
Quelles sont les émotions ?
- Angoisse et inquiétude pour sa santé et pour celle de ceux qu’on aime
- Frustration car sentiment de non-contrôle de la situation
- Colère contre ceux qui ne semblent pas comprendre
- Solitude, ennui
- Ambivalence et sentiments partagés
Ce qui est important d’éviter :
1. Eviter les fake news, génératrice d’angoisse !
=> Identifier 2 ou 3 sources d’informations fiables à consulter régulièrement mais pas tout le temps
2. Eviter la fatigue physique et psychique
=> Maintenir une activité physique à l’extérieur, voir dans votre jardin ou chez vous, devant une vidéo
=> Manger sainement
=> Garder un rythme de vie quotidienne (se lever, se laver, s’habiller, ne pas rester en pyjama, manger à des heures régulières, …)
3. Eviter la solitude en utilisant notamment la technologie à notre disposition
=> Échanger avec vos proches par Skype, Messenger, avec un café voir au moment des repas, Whatsapp,… ou par téléphone afin de garder un minimum de contact avec eux
4. Eviter l’ennui et la frustration
- Jardiner
- Faire des albums photos
- Ecouter de la musique, la radio
- Bricoler
- Faire de la couture
- Peindre, dessiner
- Jouer à des jeux de société
- Visiter virtuellement des musées
- Jouer sur internet à plusieurs
- Suivre des cours en ligne
- Cuisiner
- Lire,…
Et n’oubliez pas de vous rappeler que c’est une situation TEMPORAIRE
Raulier Valérie
Neuropsychologue – psychologue
Fondatrice et coordinatrice du cabinet La clé de la réussite
Agrégée en sciences psychologiques
Coach scolaire
0477/97.32.43
*The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673620304608